Alcoolul a devenit o parte a vieții pentru mulți. O sticlă de bere în fața televizorului după muncă, câteva pahare de vin la cină, cocktail-uri nelimitate la ziua de naștere a unui prieten. . . Chiar dacă bei rar, consumul de alcool poate deveni mai devreme sau mai târziu o problemă serioasă - vei dezvolta un obicei prost cu care va trebui sa te lupti mult timp. În articol vom discuta o problemă importantă: cum să renunți la alcool. Cum se va schimba viața ta după renunțarea la alcool?
Cine ar trebui să înceteze complet consumul de alcool?
Renunțarea la alcool înseamnă reducerea la un nivel minim a consumului de băuturi alcoolice sau eliminarea completă a acestora din viața ta.
Există multe motive pentru care oamenii decid să renunțe complet la alcool la un moment dat. Acestea pot fi probleme de sănătate cauzate, printre altele, de consumul excesiv de alcool. Un alt motiv comun este dorința unei persoane de a duce un stil de viață sănătos, experimentând toate beneficiile care vin din renunțarea la alcool.
Sobrietatea este necesară dacă:
- Dependența de alcool se dezvoltă rapid - apar simptome de sevraj și nu mai poți reduce singur cantitatea de alcool pe care o consumi.
- Există boli fizice sau psihice care sunt agravate de consumul de alcool.
- Chiar și o cantitate mică de alcool duce la o pierdere a autocontrolului - comiterea de acte erupții cutanate, cheltuirea excesivă a banilor, agresivitate.
- Sarcina este planificată.
Puteți înțelege dacă sunteți dependent de alcool punându-vă întrebarea: „Căutați motive sau scuze pentru care puteți și ar trebui să beți? Cât de des se întâmplă asta? Evaluează cum s-a schimbat situația recent. Răspundeți la aceste întrebări cât mai sincer posibil.
Astfel poți înțelege dacă chiar trebuie să renunți la alcool, sau dacă îl bei deja în cantități mici și nu ești dependent.
Calendarul renunțării la băutură: ce se întâmplă după ce renunți la băutură?
„Nu voi spune că am băut prea mult sau prea des. Dar minimul obligatoriu de alcool a fost următorul: o petrecere de vineri cu prietenii cu cocktailuri, câteva sticle de bere pe săptămână cu un film interesant, cina de duminică cu soțul meu cu 1-2 pahare de vin. Decizia de a renunța complet la alcool a venit pe neașteptate. M-am gândit că ar fi frumos să mă testez să văd dacă pot să nu mai beau alcool. Viața mea s-a schimbat mult când am renunțat.
De îndată ce le-am spus prietenilor mei că nu mai beau, au luat-o ca pe o glumă și nu au crezut mult timp. Au crezut că sunt însărcinată sau bolnavă de ceva, de când am luat o astfel de decizie. Eu și soțul meu cunoscuții nu ne-am obișnuit imediat cu sobrietatea mea completă. Până și mama a fost neîncrezătoare în această decizie și a întrebat dacă totul este în regulă. Este ciudat, dar în înțelegerea oamenilor, sobrietatea este ceva ieșit din comun.
Renunțarea la alcool nu a fost ușor pentru mine. Indiferent la ce vacanță am venit, oamenii pe care îi cunoșteam și pe care nu îi cunoșteam au încercat cu disperare să mă îmbată - „aici este pentru sănătatea ta", „doar puțin". Au fost mai mult decât suficiente tentații. Dar m-am ținut. Abia după câteva luni m-am obișnuit cu ideea că nu există loc pentru alcool în viața mea.
După câteva luni, am observat că am slăbit. Toate aceste gustări pentru bere și vin îmi dăunau clar silueta. Am început să dorm mult mai bine - atât de vigoare dimineața. Eu și soțul meu continuăm să ne întâlnim cu prietenii. Dar au fost mult mai puține sărbători și petreceri zgomotoase. S-a dovedit că, fără dopaje sub formă de alcool, muzica tare din baruri este doar enervantă. Eu percep toate acestea ca pe schimbări pozitive - am atât de multe seri libere. În același timp, fără mahmureală dimineața. Eu și soțul meu ne-am înscris la o școală de dans. Nu doar petrecerile pot aduce bucurie.
Momentan nu am mai băut de șase luni. Și nu intenționez să-mi întrerup stilul de viață sobru - mi-a plăcut. Mă bucur de tot ce mi s-a întâmplat după ce am renunțat la alcool. Parcă am devenit mai liber. "
Dacă o persoană bea doar ocazional și controlează cu strictețe cantitatea de alcool, renunțarea la un obicei prost îi va fi ușor. Dar atunci când consumul de alcool se transformă într-o boală, iar dependența fizică s-a format deja, organismul va „rezista" la reducerea dozelor de băuturi alcoolice. Merită să vă pregătiți pentru faptul că trecerea la un stil de viață sănătos va dura mai mult de o lună.
Cum își revine organismul după ce a renunțat la alcool?
| O perioada de timp | Modificări fiziologice și emoționale |
|---|---|
| prima zi | După mulți ani de băut alcool, chiar și o zi fără alcool este o perioadă de timp impresionantă. Organismul va „cere" o altă doză de alcool etilic. Primul lucru cu care va trebui să se confrunte cineva care renunță la băutură este simptomele de sevraj de severitate diferită. Simptomele sunt: greață, constipație sau diaree; ameţeală; durere de cap; tremurări ale mâinilor; creșterea temperaturii corpului; modificări ale dispoziției |
| a 2-a zi | Semnele sindromului de sevraj la alcool sunt ușor reduse comparativ cu prima zi. Dar organismul suferă încă un proces activ de detoxifiere - eliminarea produselor de descompunere a alcoolului etilic. Aceasta poate fi însoțită de dureri abdominale. În unele cazuri, în timpul recuperării organismului, apare și disconfort la nivelul ficatului. Capul îmi continuă să bată. O persoană care a început să se lupte cu dependența caută singurătate, este iritată, uneori agresivă și suferă de insomnie sau coșmaruri. Vede totul în negru - se pare că va fi mereu atât de rău. Prin urmare, în primele zile este cel mai greu să faci față dorinței de a bea. Vreau să scap cât mai repede de acest chin. În acest moment, pot apărea anxietate severă și panică, uneori curgând într-un gând obsesiv că dacă nu bei, poți muri. Totul este agravat de starea gravă a corpului: în procesul de adaptare la lucru fără alcool, toate sistemele corpului pot funcționa defectuos, motiv pentru care apare această impresie teribilă - „Voi muri acum dacă nu beau. " |
| a 3-a zi | Organismul își începe recuperarea în primele zile după renunțarea la alcool. Bunăstarea fizică se îmbunătățește. Dar psihicul este încă „la limită". Chiar și sunetul unui robinet care picura poate irita un dependent. Schimbările de dispoziție provoacă dureri de cap și accese de agresivitate. Somn încă tulburat |
| a 4-a zi | Sindromul de sevraj la dependenții în etapele 1 și 2 ale alcoolismului se retrage aproape complet. Cineva care renunță la băutură își dezvoltă pofta de mâncare. Dar mesele mari pot provoca greață și probleme intestinale |
| Ziua 6-8 | Simptomele de sevraj ale dependentului dispar complet. Starea lui mentală se îmbunătățește semnificativ. La aproximativ 7 zile de la renunțarea la alcool, somnul revine la normal. O persoană începe să doarmă mai adânc, ceea ce înseamnă că se simte mult mai alertă decât înainte. Un val de energie te face adesea să vrei să faci în sfârșit exerciții fizice. Tonul pielii unei persoane se îmbunătățește (umflarea și petele roșii dispar), iar mâinile încetează să tremure, iar funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată. |
| 2 saptamani | În săptămâna următoare, procesele de gândire sunt restaurate - conștiința devine mai clară, confuzia în gânduri dispare în sfârșit. Durerile de cap nu ma mai deranjeaza. Medicii notează că la 2 săptămâni după renunțarea completă la alcool, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la normal, dispneea dispare și respirația este restabilită. O persoană care renunță la băutură poate avea o creștere în greutate în această perioadă. Unii oameni încearcă să compenseze renunțarea la băuturi alcoolice cu mâncare delicioasă. |
| Lună | Până la sfârșitul primei luni după renunțarea la alcool, organismul elimină produsele de descompunere a alcoolului etilic. Cu toate acestea, starea psihologică poate fi gravă: de regulă, persoana este tristă și deprimată. Și-a pierdut tiparul obișnuit de comportament, iar acesta este stres. Acum trebuie să-și dea seama cum să trăiască mai departe, ce să facă, ce să facă, ce să facă etc. Abia după ce a trecut prin prima etapă de retragere se bucură și se bucură de o viață sobră timp de câteva zile, dar imediat după aceea începe „lupta motivelor" - „să bea sau nu", iar acest lucru duce la tensiune și riscul. de dezvoltare a depresiei. Pe de o parte, o persoană înțelege că se simte mai bine și că a îndurat dureri severe, dar poftele și modelul de comportament format nu îi permit să renunțe complet la alcool. O persoană este între „a fi sau a nu fi", începe să caute motive pentru a bea, caută scuze. Prin urmare, schimbările de dispoziție și iritabilitatea crescută. Dacă vă pregătiți pentru asta, adică înțelegeți că este inevitabil, dar temporar și va trece în curând, poate că va fi puțin mai ușor. Dar starea fizică se îmbunătățește - dinții devin mai albi, umflarea feței și a membrelor dispar, cercurile de sub ochi dispar. Tremuratul în mâini, dacă era prezent înainte, nu mă mai deranjează. În primele luni și în următoarele luni după renunțarea la alcool, funcția hepatică este restabilită activ |
| 3 luni | Când cineva încetează să bea, sistemul său imunitar începe să funcționeze la capacitate maximă. Persoana este sanatoasa si energica. A învățat deja să-și petreacă timpul liber fără alcool, găsind o activitate interesantă. Nici măcar o perioadă lungă de abstinență nu este o garanție că o persoană nu va recidivă dacă începe din nou să bea alcool. Riscul de recidivă este încă foarte mare. Dacă în perioadele de dificultăți ale vieții mâna ta ajunge la o sticlă de alcool, trebuie să te oprești. Doar voința te va ajuta să ții |
| Șase luni | 6 luni este o perioadă impresionantă de viață sobră. Persoanele care se luptă cu o dependență găsesc de obicei interese și hobby-uri interesante în această perioadă. Te ajută să nu te gândești la alcool în timp ce te bucuri de viață. |
| An | Starea fizică și emoțională a persoanei care a renunțat la băutură este stabilă. O persoană realizează că viața fără alcool este minunată. El comunică activ cu prietenii și familia, își caută obiective în viață și le atinge. După o perioadă lungă de abstinență de la alcool, ficatul și rinichii sunt complet restaurate, dacă nu au fost diagnosticate anterior patologii grave în funcționarea organelor. |
Încetarea bruscă a alcoolului: greșeli, consecințe
Există o părere că renunțarea bruscă la alcool vă poate dăuna sănătății. Acest lucru este doar parțial adevărat.
Dacă vorbim despre consumul rar de alcool în doze mici, atunci eliminarea completă a băuturilor care conțin alcool va avea doar un efect pozitiv asupra stării organismului. Cu atitudinile comportamentale corecte, o persoană poate renunța cu ușurință și fără durere la alcool. În acest caz, expresia „nu poți să renunți brusc să bei" este doar o scuză pentru cei care nu sunt încă pregătiți să ducă un stil de viață sobru.
Iar pentru persoanele care au fost diagnosticate cu stadiul 1 sau 2 de alcoolism, renunțarea bruscă la alcool poate fi cu adevărat dăunătoare. Ei, de regulă, se confruntă cu o retragere reală. Sindromul de sevraj se arată în toată gloria. În stadiul acut, poate provoca convulsii și leșin, care este plin de consecințe negative pentru sănătate.
De ce corpul dependentului reacționează atât de violent la o scădere a concentrației de etanol din sânge? Dacă o persoană a băut mult timp, funcțiile sistemelor interne s-au schimbat semnificativ sub influența alcoolului - sinteza enzimelor și hormonilor a fost perturbată, iar organele au început să funcționeze defectuos. Este nevoie de timp pentru ca organismul să-și revină după ce a renunțat la alcool – procesul de detoxifiere durează cel puțin o lună.
Dacă alcoolismul este diagnosticat, procesul de detoxifiere a organismului trebuie să aibă loc sub supravegherea specialiștilor. În unele cazuri, este necesară retragerea pacientului de la consumul excesiv de alcool. Deoarece abstinența bruscă de la alcool poate avea consecințe negative asupra sănătății unei persoane, este imposibil să practicați diferite metode populare de a scăpa de consumul excesiv de alcool.
Beneficiile unui stil de viață sobru
A scăpa de dependența de alcool este o călătorie lungă, care poate fi însoțită de numeroase recidive. Acesta este un adevărat test de voință și rezistență. Dar ca recompensă, primești toate beneficiile unei vieți sobre.
Ce schimbări pozitive vor apărea după renunțarea la alcool?
- Sanatate excelenta
Consumul de alcool afectează negativ starea majorității organelor. Chiar și băuturile „slabe" care conțin alcool dăunează ficatului, rinichilor, pancreasului, sistemului cardiovascular și tractului gastrointestinal. Renunțarea la alcool este o prevenire eficientă a multor boli grave care provoacă moartea timpurie.
În general, un stil de viață sobru întărește sistemul imunitar. Spune „nu" alcoolului și vei vedea că te îmbolnăvești mai puțin iarna. Deja în prima lună de renunțare la alcool, starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește. Vei observa că arăți mult mai bine în aparență.
- Vise plăcute
Există o părere că câteva pahare de vin seara te ajută să adormi mai bine. Acesta este un mit că este timpul să nu mai credem. Când efectele alcoolului dispar, o persoană se poate trezi, ceea ce îi perturbă odihna. Somnul după ce ai băut chiar și o cantitate mică de alcool este agitat și superficial.
După 2-3 săptămâni de abstinență completă de la alcool, somnul este restabilit. Odihna ta nu deranjează nimic, ceea ce înseamnă că te simți vesel dimineața.
- Senzație de fericit
Mulți oameni cred că alcoolul este un antidepresiv excelent. Dar adevărul este că dă o dispoziție bună doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și apoi urmează apatia, agresivitatea și vinovăția. Toată gama de emoții negative dispare, trebuie doar să mai bei puțin. Așa se formează dependența psihologică de alcool - o persoană încetează să se bucure de viață fără stimularea băuturilor alcoolice.
Ducând un stil de viață sobru, vei învăța treptat să fii fericit fără alcool. Când renunță la alcool, organismul va „rezista" la aceasta, cerând o altă doză de dopaj. Dar va trece doar o lună și vei privi lumea cu cu totul alți ochi.
- Excelenta memorie
Oamenii de știință au descoperit că consumul de alcool reduce capacitatea unei persoane de a-și aminti, deoarece odată cu dezvoltarea dependenței, alcoolul etilic distruge treptat conexiunile neuronale din creier. Un alcoolic „cu experiență" va avea dificultăți în a-și aminti o adresă sau orice dată.
Dar întreruperea conexiunilor neuronale este un proces reversibil. Tot ce trebuie să faci este să nu mai bei. Renunțând la alcool, vei observa că gândurile tale devin mai clare - orice informație este mai bine absorbită și reținută, iar performanța generală a creierului se îmbunătățește. Se crede că eficiența memoriei poate fi restabilită în medie în 2-3 luni.
- Stabilitate Financiară
Schimbările pozitive în organism nu sunt singurul beneficiu al renunțării la alcool. Un alt bonus frumos este economisirea de bani. Băuturile alcoolice de înaltă calitate sunt scumpe - aceasta poate fi o lovitură semnificativă pentru buget.
Calculați singur cât veți economisi pe lună dacă renunțați la porția zilnică de vin înainte de culcare.
9 sfaturi care te vor ajuta să renunți la alcool
Indiferent de cât timp ți-a luat să te decizi să nu mai consumi alcool, trecerea la un stil de viață sobru implică schimbări majore în viață. Va trebui să-ți schimbi obiceiurile stabilite și să lucrezi asupra ta.
Următoarele recomandări vă vor ajuta să renunțați la alcool în fazele inițiale ale consumului de alcool:
- Luați o pauză treaz
Pentru cei care nu se pot obișnui cu ideea că acum nu va mai fi nici o picătură de alcool în viața lor, puteți încerca să vă păcăliți creierul. O opțiune bună este să iei o „pauză treaz". Adică, mai întâi, stabilește-ți un obiectiv realizabil - să nu bei deloc timp de 30 de zile. Acesta va fi un fel de pauză în stilul de viață stabilit cu consumul regulat de alcool.
Poate că, după ce ați experimentat toate schimbările pozitive după ce ați renunțat la alcool, o scurtă pauză vă va oferi un stimulent să renunțați la băutură pentru totdeauna.
- Găsiți un hobby interesant
Înlocuiește obiceiurile proaste cu unele utile. Acest lucru vă va distrage atenția în primele săptămâni, cele mai dificile, după ce renunțați complet la alcool. Un hobby interesant vă va calma și vă va oferi emoții pozitive. Dacă înainte doar alcoolul aducea pozitivitate, acum va fi un hobby.
Gândește-te la ce afacere ai vrea să faci și începe fără ezitare.
- Alinați iritația cu sport
Sindromul de sevraj este cu siguranță însoțit de schimbări de dispoziție. Tristețe, bucurie ireprimabilă, agresivitate, iritabilitate - un dependent poate experimenta întreaga gamă de emoții într-o oră. Acest lucru provoacă disconfort nu numai pentru el, ci și pentru cei din jur.
Potrivit narcologilor, sportul va ajuta organismul după ce a renunțat complet la alcool. Activitatea fizică va ameliora stresul psiho-emoțional și va distrage atenția de la gândurile negative. Obișnuirea cu exercițiile fizice regulate poate fi dificilă, dar în timp va deveni mai ușor, iar efortul va fi răsplătit. Vei deveni mai calm, in plus, iti vei pune corpul in forma si iti vei intari sistemul imunitar.
Activitatea fizică poate ajuta la abstinența alcoolului în stadiul inițial, în așa-numita „perioadă roz". În acest caz, este recomandabil să obțineți mai întâi permisiunea unui medic.
- Începeți să vă planificați ziua
Dacă renunți la alcool, va trebui să înveți să-ți planifici fiecare zi (cel puțin la început). Lăsați să existe cât mai puține „ferestre" libere în programul dvs. - atunci nu va fi nicio tentație să vă petreceți o seară plictisitoare cu un pahar de vin sau bere. Literal, într-o lună, nu va trebui să vă împovărați cu forță - veți avea o mulțime de hobby-uri interesante.
- Arată puțină voință
Cel mai probabil, mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu tentația - o petrecere cu prietenii, o sărbătoare cu rudele. Arată voință și renunță la alcool. La început poate fi neobișnuit, dar foarte curând vei învăța să te distrezi fără dopaj.
În perioadele de abstinență chiar temporară de la alcool, nu este necesar să stați acasă. Întâlnește-te cu prietenii și cei dragi. Dar asigurați-vă în avans că vor fi suficiente băuturi fără alcool la petrecere.
- Spune lumii despre dorința ta
Împărtășește-ți decizia de a renunța la băutură celor din jur, cel puțin celor mai apropiați. Prietenii și membrii familiei vă vor sprijini cu siguranță obiectivele. Și cu o astfel de bază poți depăși orice dificultăți. În plus, minimizezi riscul defecțiunilor - știind că te-ai hotărât serios să renunți la alcool, prietenii tăi nu te vor convinge să bei.
Blogging pe internet va ajuta pe cineva. Motivează. Împărtășiți-vă succesele și eșecurile cu abonații dvs. , obțineți sprijin de la aceștia.
- Începeți să țineți un jurnal de sobrietate
Nu sunteți gata să vă expuneți obiectivele și planurile în public? Apoi începeți un jurnal personal. Acest lucru este util și atunci când scapi de obiceiurile proaste.
În paginile din jurnal, înregistrați procesul de renunțare la alcool zi de zi: starea fizică și emoțională după renunțarea la alcool, planurile și obiectivele viitoare.
- Dacă faci o greșeală, nu te supăra
Nimeni nu este imun la greșeli în drumul spre atingerea unui scop. Având în vedere cât de dificil este să rupi obiceiurile proaste, nu te bate în bătaie dacă nu reușești când încerci să renunți definitiv la băutură. Acesta nu este un eșec, ci doar o dificultate pe calea cea bună. Lăsați aceasta să fie o motivație suplimentară pentru a nu da greș data viitoare.
- Profită de tehnologia de schimbare a comportamentului
Scopul unui stil de viață sobru merită respect. Dar nu trebuie să mergi singur la asta. Procesul de a renunța complet la alcool va fi mult mai ușor dacă cereți ajutor de la un psiholog.
Psihologia comportamentală, bazată pe schimbarea tiparelor distructive de comportament, arată eficiență în lupta împotriva dependențelor. Tehnologia de schimbare a comportamentului a arătat rezultate excelente. Cursul te va ajuta să scapi rapid și eficient de dependența de alcool.
Finalizarea cursului vă va ajuta să dezvoltați atitudini pozitive și să nu mai consumați alcool. Veți învăța un tipar de comportament sănătos, care este necesar dacă v-ați stabilit obiectivul de a spune în sfârșit un „nu" ferm alcoolului. Antrenamentul vă va ajuta să treceți la un stil de viață sobru, cu un disconfort fizic și psihologic minim. Îți vei da seama cât de bine este să trăiești fără alcool – vei fi însoțit de o stare emoțională stabilă, performanță ridicată și sănătate bună.
Lucrul cu un psiholog pentru tehnologia de schimbare a comportamentului durează până la 6 săptămâni. Nu trebuie să împărtășiți prietenilor sau chiar gospodăriei dvs. că sunteți în curs de formare. Cursurile sunt strict confidențiale și le puteți lua la un moment convenabil pentru dvs. Specialiștii răspund la toate întrebările și oferă sfaturi prin e-mail, chat și telefon.